A psicologia destaca as três cores mais usadas por pessoas com baixa autoestima.

A rapariga no café pediu o habitual: um café preto e “qualquer coisa que não seja demasiado vistosa” do balcão de pastelaria. O seu visual era como uma ausência de cor cuidadosamente escolhida - sweatshirt cinzenta, jeans deslavados, ténis que em tempos foram brancos mas agora eram apenas… neutros. À sua volta, o espaço brilhava com paredes em terracota, plantas e cadeiras desencontradas; ainda assim, ela misturava-se com o fundo como uma sombra que só se nota quando alguém se mexe.

A questão é que ela não estava mal vestida. Era invisível por opção.

Investigadores em psicologia das cores dizem que, por vezes, o nosso guarda-roupa fala antes de nós - e aquilo que sussurra nem sempre é simpático.

Sobretudo quando a autoestima anda em baixo.

As cores apagadas que sinalizam discretamente “preferia desaparecer”

Entre num escritório numa segunda-feira de manhã e vai repará-las de imediato: pessoas envolvidas em camadas de cinzento como se fosse uma armadura emocional. Não o cinzento antracite arrojado ou o cinzento-fumo elegante, mas aquele cinzento intermédio, baço, que parece o céu mesmo antes de começar a chover.

Os psicólogos associam muitas vezes este cinzento neutro e sem vida ao retraimento, à fadiga emocional e a uma necessidade profunda de não dar nas vistas. Diz: “Estou aqui, mas não olhes com demasiada atenção.”

Quando a autoestima desce, a estratégia mais segura pode ser tornar-se um borrão na sala.

Investigadores da Universidade de Manchester descobriram que pessoas com sintomas depressivos e baixa auto-estima escolhiam cinzento e preto muito mais frequentemente do que cores mais vivas quando lhes pediam para “se vestirem como se sentiam”. O objetivo não era estilo. O objetivo era evitar atenção.

Pense naquele colega que brinca sempre com “vestir o seu humor” enquanto veste mais uma sweatshirt cinzenta. Ou naquela amiga cujo armário passou lentamente de padrões florais para um uniforme de camisolas cor de nevoeiro depois de uma separação dolorosa.

A cor transforma-se num hábito silencioso - uma pequena decisão diária que, aos poucos, molda a forma como somos vistos e como nos vemos a nós próprios.

A nível psicológico, o cinzento está entre o preto e o branco, literalmente “no meio”, indeciso. É por isso que alguns terapeutas o descrevem como a cor do entorpecimento emocional.

Pessoas com baixa autoestima sentem muitas vezes que não têm o direito de ocupar espaço visual, por isso escolhem tons que não falam demasiado alto. O cinzento faz esse trabalho na perfeição: não provoca, não atrai, não reivindica nada.

É a cor que escolhes quando queres estar presente, mas sem realmente participar.

Preto, bege e a linguagem silenciosa do baixo valor próprio

Se o cinzento é nevoeiro emocional, o preto é a fortaleza. A moda adora o preto, claro, e em dias de confiança é intemporal e poderoso. Mas para muitas pessoas com baixa autoestima, o preto deixa de ser uma escolha de estilo e passa a ser um esconderijo.

O preto absorve a luz. Psicologicamente, também pode absorver a atenção. Sentimo-nos mais pequenos, mais seguros, contidos.

E depois há o bege. Aquele tom eternamente “seguro” que enche guarda-roupas inteiros quando alguém quer parecer aceitável sem nunca ser memorável.

Imagine uma mulher na casa dos trinta, recentemente posta de lado no trabalho. As memórias do Instagram mostram-na em vestidos vermelhos e tops vivos há alguns anos. Hoje, o visual diário é quase sempre o mesmo: calças pretas, camisola bege, mala preta. Ela chama-lhe “adulto” e “profissional”, mas, no fundo, admite que tem medo de ser julgada se se destacar.

Ou o jovem que adorava T-shirts com gráficos e casacos marcantes. Depois de uma separação má e de meses de críticas por parte da ex, refugiou-se num uniforme de hoodies pretos e chinos bege. Não é apenas o gosto a evoluir. É a sua presença visual a encolher, carga de roupa após carga de roupa.

Os psicólogos salientam que o preto está muitas vezes ligado à proteção, ao controlo e à necessidade de se blindar contra a dor emocional. Em alguém que se sente poderoso, o preto pode parecer elegante. Em alguém que se sente muito pequeno, pode parecer um muro.

O bege, por outro lado, apaga contornos de forma suave. Mistura-se com tons de pele e com os fundos. Para quem tem baixa autoestima, é um compromisso reconfortante: não tão pesado como o preto, não tão obviamente triste como um cinzento dos pés à cabeça, mas ainda assim discretamente banal.

Sejamos honestos: ninguém acorda a pensar “Hoje quero parecer esquecível.” E, no entanto, o medo da crítica pode empurrar-nos exatamente para aí.

Como recuperar as suas cores com delicadeza, sem chocar o sistema

A boa notícia é que não precisa de deitar fora metade do guarda-roupa nem de se tornar, de repente, “a pessoa do amarelo néon”. Pequenas experiências - quase secretas - chegam para começar a mudar a história.

Um método prático de que muitos terapeutas gostam é o “subir a escada das cores” (color laddering). Mantém os seus pretos, cinzentos e beiges de estimação, mas acrescenta um tom ligeiramente mais vivo de cada vez. Um cachecol azul suave com o casaco preto. Uma T-shirt verde apagado por baixo do cardigan bege. Um verniz bordô a espreitar das mangas cinzentas.

O sistema nervoso mantém-se calmo, enquanto a autoimagem recebe uma atualização discreta.

Uma armadilha comum é achar que tem de passar do total black para o arco-íris completo de um dia para o outro. Essa pressão costuma ter o efeito contrário e reforça a ideia de que “não é esse o seu género” de usar cor. Comece pelo que parece quase confortável - nem que seja um bege um pouco mais quente ou um cinzento mais profundo e rico.

Pessoas com baixa autoestima muitas vezes esperam que a confiança melhore antes de mudarem a forma de se vestir. O truque é que a roupa pode ajudar a mudar a confiança. Uma decisão mínima de cor pode funcionar como uma microafirmação diária.

Se, em alguns dias, voltar aos hábitos antigos, seja gentil consigo. A cor é emocional. A cura também.

Por vezes, a primeira fronteira que redesenhamos não é nas relações nem no trabalho. É no espelho, com o pensamento simples: “Eu tenho o direito de ser visto.”

• Acrescente uma peça “viva”: um cachecol, meias ou uma capa de telemóvel numa cor suave que a faça sentir-se levemente desperto(a), não exposto(a).
• Melhore os seus neutros: troque o cinzento baço por cinzento-pomba, o bege apagado por camelo quente, o preto duro por azul-marinho profundo.
• Use luz perto do rosto: brincos, armações dos óculos, batom ou uma T-shirt que traga um pouco mais de brilho para perto da sua expressão.
• Teste as cores primeiro em casa: use-as dentro de portas durante um dia, para o cérebro se habituar a ver “o novo você” no espelho.
• Repare nas reações, não apenas na aparência: pergunte a si mesmo(a) “Como me senti ao entrar na sala com esta cor?” - como dados, não como um veredito.

Quando as suas cores começam a contar uma história diferente

A certa altura, muitas pessoas olham para fotografias antigas e percebem que a baixa autoestima tinha uma paleta de cores. Talvez tenham sido anos de beiges deslavados depois de uma relação tóxica. Talvez tenha sido a fase preto sobre preto durante o burnout. Talvez tenham sido camisolas cinzento intermédio sem fim ao longo de um inverno longo e solitário.

Essa constatação pode doer um pouco. E também pode ser estranhamente libertadora.

As cores não curam feridas, mas podem alterar suavemente a forma como entra no seu dia. Escolher algo um pouco mais luminoso é como voltar a fazer contacto visual com o mundo. Não grita confiança. Só sussurra: “Estou aqui, e tenho o direito de ocupar um pixel de espaço.”

Com o tempo, esses pixels somam-se. Uma camisa verde-petróleo para encontrar um amigo. Um casaco verde-escuro para uma manhã fria. Uma tote bag cor de ferrugem de que, secretamente, gosta. O seu guarda-roupa deixa de ser apenas camuflagem e torna-se, aos poucos, um lugar onde pratica ser visível sem pedir desculpa.

Talvez ainda tenha a hoodie preta e as calças bege seguras. Não precisa de as deitar fora nem de fingir que nunca a ajudaram em dias difíceis. Mas, ao lado delas, haverá novos tons que antes não existiam - prova de que algo em si decidiu aproximar-se um pouco mais da luz.

E essa é a magia discreta da psicologia das cores. Não grita num palco. Trabalha na gaveta, no cabide, naquele segundo em que a sua mão não procura apenas o que o esconde, mas o que reflete a pessoa em que se está a tornar.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Cinzento como nevoeiro emocional	Associado a retraimento, entorpecimento e desejo de não se destacar	Ajuda a notar quando o seu “look neutro” é, na verdade, um sinal de humor em baixo ou baixa autoestima
Preto e bege como armadura	O preto funciona como proteção; o bege como invisibilidade segura quando a autoestima está baixa	Permite ler o guarda-roupa como dados emocionais, não apenas como “gosto”
“Escada” das cores (color laddering)	Adicionar gradualmente tons um pouco mais vivos aos neutros	Oferece um método suave e realista para reconstruir confiança através de escolhas diárias de roupa

FAQ:

• Pergunta 1: Usar preto ou cinzento significa sempre que tenho baixa autoestima?
  Resposta 1: Não. O contexto importa. Muitas pessoas confiantes adoram preto ou cinzento por estilo, cultura ou praticidade. É quando estas cores se tornam um uniforme quase exclusivo e defensivo - especialmente em períodos emocionalmente difíceis - que podem refletir baixo valor próprio.
• Pergunta 2: Quais são as três cores mais frequentemente associadas a baixa autoestima?
  Resposta 2: Os psicólogos destacam frequentemente o cinzento intermédio, o preto plano ou pesado e o bege baço e deslavado como escolhas recorrentes em pessoas que se sentem sem valor, cansadas ou com medo de atrair atenção.
• Pergunta 3: Mudar as minhas cores pode mesmo mudar como me sinto?
  Resposta 3: A cor, por si só, não resolve problemas profundos, mas pode influenciar o humor e a auto-perceção. Estudos sobre cor e emoção mostram que tons mais brilhantes, quentes ou ricos podem elevar ligeiramente a energia e ajudar as pessoas a sentirem-se mais envolvidas com o ambiente.
• Pergunta 4: E se eu me sentir ridículo(a) com cores muito vivas?
  Resposta 4: Salte o néon e comece com mudanças subtis. Experimente tons joia mais profundos, pastéis suaves ou versões mais ricas de cores que já usa. O objetivo não é tornar-se espalhafatoso(a). É introduzir um pouco mais de vida na sua paleta a um ritmo que pareça honesto.
• Pergunta 5: Devo falar com um terapeuta se o meu guarda-roupa é quase todo cinzento e preto?
  Resposta 5: Se as suas escolhas de cor acompanham tristeza persistente, isolamento social ou autocrítica dura, falar com um profissional pode ajudar. A roupa não é o problema; é uma possível pista. Um terapeuta pode trabalhar com as emoções por baixo - não apenas com os conjuntos por cima.